Kalorienbilanz

Unhabhängig davon, ob man Gewicht verlieren , Muskeln aufbauen oder sich einfach fit halten möchte, der Schlüssel liegt immer in der Kalorienbilanz.
Dazu gehören
Grundumsatz: = die Energiemenge um die Funktionen aufrecht zu erhalten
Leistungsumsatz: definiert die Energiemenge, die der Organismus über den Grundumsatz hinaus für zusätzliche Tätigkeiten z. B. Arbeit benötigt
Grundumsatz für Frauen
0,9 x 24 x Körpergewicht in kg x Leistungsfaktor

Grundumsatz für Männer
1,0 x 24 x Körpergewicht in kg x Leistungsfaktor

Leistungsfaktor
ausschließlich sitzende Tätigkeiten 1,4
überwiegend sitzende/teilweise stehende Tätigkeiten 1,6
überwiegend stehende/gehende Tätigkeiten 1,8
körperlich anstrengende Tätigkeiten 2,0

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